寒假精進研習

 

淺談籃球基本動作運用教與學

作者：高滿堂

壹、前言

基本功，不在乎投籃、運球、傳球還是防守？可以說籃球都是從基本功開始，籃球是一種動態而具挑戰性的運動，教與學籃球基本動作需要結合理論知識和實際操作。

 

貳、正文

一、傳球基本教學

(一)傳球要點

(1)教學重點：教導正確的傳球技巧，包括站姿、手部動作、手腕的使用等。

(2)學習方法：透過模仿和重複練習，加強學生的傳球技巧。可以透過基本傳球練習和模擬比賽情境來強化技能。

(二)胸前傳球動作

(三)地板傳球動作

(四)單手傳球

二、運球基本教學

(一)運球要點

(1)教學重點：教授適當的運球姿勢、手部動作、運球力度等。

(2)學習方法：利用錯練技巧，透過不同的運球練習來提高球感和運球能力。

 

(二)身體姿勢

(1)在適當的位置，稍微向後座低臀部，以減少球與地面之間的距離。
(2)保持背部挺直，抬起頭來盡可能觀察球場的情況。

 

(三)控制籃球

(1)運球，將籃球彈到地面，保持手及手指在球上方。

(2)保持手腕柔軟。不要擊打球。

(3)不要看着你的球，盡可能抬起頭向前望。

 

(四)行進間運球

(1)不要運動高於腰部，理想情況下，運球保持膝蓋高度。

(2)使用手臂和身體來保護運球，避免被搶斷。

 

 

三、投籃基本教學

(一)投籃要點

(1)教學重點：教授正確的投籃姿勢、手部動作、目標瞄準等要素。

(2)學習方法：透過站在特定位置進行目標投籃，並逐漸增加難度。訓練投籃時，著重於提高準確性和射程。

 

(二)投籃姿勢

(1)眼睛看著瞄準點，注意身體的平衡感。

(2)手肘有沒有開手指要跟球面對籃框成一直線。

(3)出手時手臂呈L型90度，肩膀要夾緊並確保膝蓋彎曲。

(4)雙腳比肩略寬，右腳在前，左腳稍微在後，保持身體平衡。

 

(三)投籃技巧

(1)站定瞄準。

(2)球開始在大約腰部位置。

(3)雙腳微曲。

(4)雙腳用力的同時，把球升至頭部以上的預備點（Set Point）, 預備點是發射的位置。

 

四、防守教學

(一)防守要點

(1)教學重點：教授正確的防守姿勢、移動方式、擋拆技巧等。

(2)學習方法：透過模擬比賽情境，教導學生如何追逐對手、遮蔽射手視線、進行擋拆等基本的防守技巧。

 

(二)基本防守腳步

(1)滑步：短距離快速跟上切入者。兩腳步輻不能靠太近。
(2)交叉步：長距離快攻運球者，下半身腳步像是跑步動作，上半身面對運球者。

(3)後撤步：當進攻者切往我們防守的反邊時，這時可採用後撤步應對。

 

(三)防守技巧

防守最主要的技巧就是維持住重心，需要夠穩、夠低、不容易被晃。想做任何干擾進攻者的動作就是要在重心還在可掌控的範圍內，最好是以不失去原有重心的情況下去做揮手或撥球等干擾進攻者的動作才不會跟不上進攻者的突然切入。

 

 

參、結論

讓學生知道團隊合作更了解籃球規則觀念與基本動作防守和進攻的默契，一切先從基本的運球、傳接球中以遊戲方式訓練體能、敏捷的反應能力及團隊合作的重要性，找尋學生對籃球的樂趣，藉由體育課以分組方式練習讓所有的學生養成平時有運動的能力熱愛籃球追求明星的夢想。

肆、引註資料

1.身體的平衡http://www.epsport.net/epsport/fitness/show.asp?repno=60